Taller danza africana GrupoLaberinto: Recurso para ayudar a entrar en Ventana de Tolerancia

Existen diferentes recursos y estrategias que podemos utilizar cuando nos encontramos fuera de nuestra ventana de tolerancia emocional (“piso 0”). Algunos son útiles cuando nos encontramos en un estado de hiperactivación (“piso 1”): ansiedad, tensión, rabia… Otros son útiles cuando nos encontramos en estado de hipoactivación (“piso -1”): poca energía, mucha pereza, bloqueados, desconectados. Hay algunas estrategias que pueden ser un poco de ayuda en ambos casos, que nos ayuda a acercarnos al “piso o”. Compartimos aquí una de estas estrategias, que es la actividad física, en este caso a través de la música y el movimiento. Se trata de un vídeo de 15 minutos, puedes ponerlo y seguirlo directamente o hacerlo más gradual: poder verlo algunas veces, fijarnos en el ritmo, marcar nosotros el ritmo a la vez…y cuando sea posible comenzar a intentar seguir algunos de los movimientos. Podemos comenzar por 1 minuto… 5 minutos… y si podemos lo seguimos completo. Poder utilizar algunas estrategias de regulación puede ayudarnos a recuperar una activación adecuada de nuestro sistema nervioso, ayudando a sentirnos lo suficientemente tranquilos, seguros y conectados, lo que mejora el estado emocional y nuestra capacidad de atención.

Aparte, podemos contar con un terapeuta que nos ayude a dar los pasos necesarios para completar el camino hasta la seguridad: poder adquirir y ofrecer un apego seguro, elaborar cuestiones de la biografía no procesadas, etc.